Lupakan soda, keripik, dan makanan manis. Ini adalah makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk meningkatkan performa bermain game Anda!
Keripik dan soda mungkin merupakan makanan yang paling dekat dengan game. Meskipun dapat memuaskan keinginan Anda, keripik dan soda bukanlah makanan terbaik, apalagi makanan sehat untuk dikonsumsi saat Anda mencoba naik peringkat atau menjadi lebih baik dalam bermain game.
Setiap gamer yang mencoba meningkatkan performa mereka membutuhkan setiap keuntungan yang bisa mereka dapatkan, termasuk makanan.
Meskipun pilihan sehat jarang dikaitkan dengan gamer, bukan berarti mereka harus diabaikan. Faktanya, seperti olahraga, gamer memiliki makanan super yang dapat meningkatkan hasil bermain game.
Jadi, makanan apa yang dapat Anda makan untuk meningkatkan performa bermain game Anda? Nutrisi seperti apa yang dibutuhkan gamer? Hidangan apa yang dapat dikonsumsi gamer untuk memenuhi semuanya?
Kami mengumpulkan aspek terpenting dari game dan nutrisi untuk Anda!
Nutrisi seperti apa yang dibutuhkan gamer?
Beberapa orang mungkin ingat bahwa banyak minuman berenergi yang menyebutkan gamer sebagai target audiens mereka. Peringatan spoiler - kafein tidak ada dalam daftar.
Salah satu bahan utama dalam minuman ini adalah kafein, yang dapat meningkatkan konsentrasi. Namun, kafein bahkan bukan nutrisi, dan tubuh Anda biasanya tidak membutuhkan kafein untuk berfungsi dengan benar kecuali Anda sudah kecanduan.
Nutrisi NGAMEN TOGEL, dijelaskan oleh Merriam-Webster, adalah zat atau bahan yang mendorong pertumbuhan, menyediakan energi, dan mempertahankan kehidupan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk berfungsi dengan baik setiap hari.
Sekarang, meskipun sebagian besar permainan tidak menuntut fisik seperti olahraga, itu tidak berarti gamer mengabaikan beberapa nutrisi penting yang dapat membuat mereka bermain lebih lama dan lebih baik. Seorang gamer membutuhkan serangkaian nutrisi untuk meningkatkan kecakapan mereka.
Menurut UPMC, nutrisi terpenting seorang gamer adalah protein. Protein diperlukan untuk mendukung kesehatan otot dan fungsi otak seperti atlet lainnya. Protein juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membuat mereka kenyang lebih lama, dan menstabilkan energi, memungkinkan sesi bermain lebih lama. Ini juga membawa kita ke item berikutnya dalam daftar.
Nutrisi lain yang penting bagi para gamer adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat menyediakan energi berkelanjutan sehingga Anda dapat bermain lebih lama tanpa merasa lelah. Mempertahankan tingkat energi tertentu sangat penting untuk melakukan aktivitas lain dengan lebih baik dan tidak kehilangan fokus.
Anda mungkin berpikir gamer tidak perlu mengonsumsi makanan kaya kalori. Itu tergantung pada seberapa intensif sesi bermain gim Anda. Anda membutuhkan banyak kalori jika Anda memainkan gim berintensitas tinggi yang membutuhkan konsentrasi, seperti judul gim esports.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda terlalu fokus, Anda mungkin mulai berkeringat meskipun suhunya nol derajat Celsius? Itu karena otak Anda bekerja keras, dan dibutuhkan banyak kalori untuk melakukannya.
Kalori sangat penting untuk mempertahankan energi mental dan fokus untuk waktu yang lama. Makanan kaya kalori dikonsumsi, sebaiknya sebelum dan sesudah bermain gim dengan konsentrasi tinggi.
Mikronutrien seperti apa yang dibutuhkan gamer?
Selain makronutrien (atau makro), gamer juga membutuhkan mikronutrien lain untuk meningkatkan performa mereka di dalam arena virtual. Mikronutrien tersebut adalah:
-Elektrolit
-Asam Lemak Omega-3
-Vitamin
-Antioksidan
-Zat Besi
Mikronutrien ini juga penting untuk menjaga fokus dan daya tahan selama sesi permainan yang panjang.
Elektrolit memengaruhi koordinasi, kontraksi otot, dan refleks Anda. Elektrolit sangat penting untuk menjaga performa bermain game yang optimal, terutama game esports yang penuh aksi.
Omega-3 mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif seorang gamer. Omega-3 meningkatkan fokus dan kejernihan mental selama sesi bermain game. Vitamin dan antioksidan berperan penting dalam kesehatan dan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Zat besi merupakan mikronutrien yang penting untuk transportasi oksigen dalam darah. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi kognitif, sehingga sangat penting dalam sesi bermain game yang panjang.
Terakhir, hidrasi. Tetap terhidrasi sangat penting untuk performa yang optimal dan membantu menjaga fokus. Hidrasi juga membantu mencegah kelelahan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Bahan makanan terbaik untuk meningkatkan performa bermain game
Setelah memahami nutrisi apa yang dibutuhkan gamer untuk meningkatkan performa mereka, sekarang saatnya untuk mengetahui makanan apa yang perlu mereka konsumsi untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Protein merupakan nutrisi pertama yang dibutuhkan, dan salah satu yang paling mudah ditemukan. Setiap daging mengandung sejumlah protein dalam komposisi makronya. Namun, jumlah protein bervariasi tergantung jenis daging, bahkan dari hewan atau sumber yang sama.
Protein yang perlu dikonsumsi gamer setiap hari adalah daging tanpa lemak seperti dada ayam atau kalkun, yang rendah kalori tetapi kaya protein per gram. Sumber protein baik lainnya adalah ikan, terutama salmon, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu sapi.
Mengonsumsi biji-bijian (seperti beras merah), ubi jalar, bit, atau labu butternut dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks. Namun, hitunglah berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi. Konsumsi karbohidrat yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi.
Mikronutrien seperti elektrolit, asam omega-3, dan zat besi dapat ditemukan dalam makanan yang telah disebutkan di atas. Misalnya, ikan seperti salmon mengandung asam omega-3, sedangkan sayuran akar seperti kentang mengandung elektrolit.
Banyak buah mengandung vitamin dan antioksidan penting yang dibutuhkan tubuh gamer. Buah-buahan terbaik adalah:
-Blueberry
-Blackberry
-Stroberi
-Alpukat
Buah-buahan ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan antioksidan Anda. Khusus untuk alpukat, yang juga kaya akan asam oleat, dapat berdampak positif pada kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Terakhir, air adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh. Air tidak mengandung kalori atau nutrisi lain selain menghidrasi tubuh. Namun, jika Anda membutuhkan lebih banyak jus atau rasa untuk lidah Anda, kopi dan teh dapat menggantikan air sesekali. Kedua minuman tersebut, tanpa gula, dianggap sehat dan dapat meningkatkan fokus Anda dengan kafein dan beberapa zat gizi mikro.
Tingkatkan kemampuan Anda dengan makanan super ini
Membaca semua nutrisi yang dibutuhkan bisa jadi sedikit menakutkan. Namun, membuat hidangan yang mengandung semua zat gizi makro dan zat gizi mikro yang dibutuhkan tidaklah terlalu sulit.
Untuk kenyamanan, kami memiliki daftar beberapa hidangan dan resep yang disarankan yang ditujukan untuk menggabungkan setiap bahan yang disebutkan sebelumnya.
Hidangan ini sederhana, sehat, dan cukup murah untuk dibuat. Sebaiknya buat sendiri setiap hidangan daripada membelinya karena jauh lebih murah.
Hidangan pertama yang bisa kita buat adalah Salmon panggang dengan pesto fettuccine. Salmon, tergantung di mana Anda tinggal, harganya bisa mahal. Namun, tidak diragukan lagi bahwa ini adalah salah satu sumber protein terbaik, asam omega-3, kalium, dan vitamin B. Fettuccine dapat menjadi sumber karbohidrat yang baik, dan pesto, jika dibuat dari basil dan kacang-kacangan, memenuhi kebutuhan antioksidan.
Hidangan alternatif yang lebih murah namun tetap mempertahankan beberapa makro yang dibutuhkan adalah taco kacang hitam-ubi jalar. Dengan salsa dan alpukat sebagai perasa, ditambah zat gizi mikro, ini adalah camilan yang mengenyangkan dan sehat untuk sesi permainan yang panjang.
Hidangan terakhir yang dapat kami rekomendasikan untuk dibuat adalah smoothie selai kacang dan pisang dengan gandum. Ini adalah smoothie yang bagus bagi mereka yang tidak ingin makan makanan padat. Selai kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang padat, sementara pisang dapat menjadi sumber karbohidrat kompleks dan kalium yang bagus.
Perlu dicatat bahwa setiap hidangan dapat dimodifikasi berdasarkan kebutuhan, preferensi rasa, alergi, dan kepercayaan agama atau lingkungan Anda. Ada banyak bahan lain yang dapat dipadukan agar sesuai dengan selera Anda, jadi beradaptasilah dan berkreasilah! Namun intinya adalah bahwa Doritos dan Mountain Dew bukanlah pilihan makanan bagi para gamer dan menjaga diri sendiri dapat menjadi kekuatan super kita untuk naik level.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar